Beskrivning
Sömnen är din – gratis e-bok (PDF)
Sover du dåligt, ligger vaken och “räknar timmar”, eller fastnar i sömn-ångest? Sömnen är din hjälper dig att få tillbaka lugnet – utan krångliga teorier. Fredrik Gynnestam guidar dig genom tre tydliga spår: tankar, känslor och konkreta rutiner – så att du både förstår varför sömnen strular och vad du kan göra redan i kväll.
Det här får du
-
Psykologiska verktyg för att bryta negativa tankeslingor och släppa myter som stressar (“du måste sova X timmar”, “sömnen före kl. 22 är den enda som räknas” m.m.).
-
Emotionell kompass: övningar som sänker stress/ångest och bygger lugn, tillit och hopp inför läggdags.
-
Konkreta åtgärder: enkel 30-dagars plan, morgonljus-rutin, miljöfix i sovrummet, basala vanor (t.ex. magnesium, rörelse och dygnsrytm).
-
Fokusträning (3–5 min) som lär dig styra tankarna när de skenar.
För vem?
För dig som vill sova bättre – oavsett om problemet är nyare eller långvarigt – och som vill ha praktiska steg i stället för mer “måsten”. Även anhöriga får enkla sätt att förstå och stötta.
Så använder du boken
-
Läs igenom snabbspåren. 2) Gör övningarna (skriv direkt i ett block/dokument). 3) Följ 30-dagarsplanen – små steg, stor effekt.
Format: PDF • Författare: Fredrik Gynnestam
Recensioner
Det finns inga recensioner än.