Du är på PLUS – Stark & Stolt 💜
Här fördjupar du ditt tillfrisknande, stärker din självbild och börjar bygga ett liv där du inte längre skäms – du står kvar i dig själv.
Du kan börja här direkt, eller efter BAS-nivån. Ta det i din takt.
Välj det steg som känns viktigast just nu – du kan alltid komma tillbaka hur många gånger du vill.
Du är inte trasig – du har överlevt
Här börjar vi sätta ord på varför du drack, inte bara att du drack.
Du får kunskap och igenkänning som tar bort en del av skammen och visar hur
beroende, nervsystem och kvinnoliv hänger ihop.
- Video: ”Kvinnors beroende – skam, stress & överlevnad”.
- PDF: ”Du är inte problemet – du har överlevt” (kvinnoperspektiv på beroende).
- Ljudspår: ”När kvällsskammen slår till” – lyssna på det istället för att hälla upp ett glas.
När kvällsskammen slår till
Kvällar kan vara tuffa. Här får du ett stödspår som hjälper dig att
stanna kvar i dig själv när skammen, ensamheten eller rastlösheten bränner under huden.
Att du inte skäms, kvinna – du har burit nog
Här jobbar vi med självbild, inre kritiker och skam.
Du får stöd att släppa historien om att du är dålig, misslyckad eller svag –
och börjar se dig själv med samma värme som du skulle ge en annan kvinna i din situation.
- Arbetsbok (e-bok): ”Att du inte skäms, kvinna” – texter & övningar direkt ur boken.
- PDF: ”Skamkartan” – vanliga skamtankar och nya, sannare formuleringar.
- Mikroövningar – 2–5 minuter när du behöver byta spår i huvudet och landa i självkänsla.
Bygga en ny nykter identitet
När alkoholen inte längre styr behöver du hitta vem du är nu.
Här jobbar vi med värderingar, drömmar, roller och vardag – så att du kan skapa
ett liv du inte vill fly från.
- Övning: ”Vem är jag utan alkoholen?” – skrivövning med guidning.
- PDF: ”Livskartan” – rita upp ditt nyktra liv framåt, område för område.
- Journaling-övningar: ”Stark & stolt” – frågor du kan återkomma till varje vecka.
Relationer, gränser & självrespekt
Nykterhet förändrar relationer. Här får du stöd att se vilka relationer som bär,
vilka som drar ner dig – och hur du kan sätta gränser utan att drunkna i skam.
- 💜 Du får språk för vad du behöver och inte längre accepterar.
- 💜 Du tränar på att säga nej utan att be om ursäkt för att du finns.
- 💜 Du får verktyg att hantera relationer som inte stöttar din nykterhet.
Obs: Detta är stöd och utbildning – inte sjukvård.
Vid akut fara eller tankar på att skada dig själv: ring 112.